文|張泠

秋天，似乎是一個(gè)“開始”的季節(jié)。

學(xué)生在這個(gè)季節(jié)，去了新學(xué)校，升了新年級(jí)；

大學(xué)畢業(yè)生在這個(gè)季節(jié)，正式踏上職業(yè)生涯，開啟新的人生之旅；

青年男女喜歡在這個(gè)季節(jié)舉行婚禮，執(zhí)子之手，與子偕老，共同步入神圣的婚姻殿堂。

只是，美好的向往總歸只是對未來的暢想。學(xué)海需要苦做舟，書山需要勤為徑；職業(yè)生涯荊棘叢生，人生之旅坎坷不平；愛情會(huì)燦如夏花，也會(huì)酷如冬雪；婚姻是天堂，也會(huì)如墳?zāi)埂?/p>

在無常的學(xué)習(xí)、工作和生活中，我們能把控的只有自己。面朝陽光，心向美好，執(zhí)著追求，不懈努力。當(dāng)我們擁有了健康的心理，自然也就能善待花開花落，笑望云卷云舒。

長大的你 需要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)

秋季開學(xué)，虹的兒子小彬上高二。小彬?qū)W習(xí)一直很好，中考時(shí)因成績優(yōu)異，被重點(diǎn)高中錄取，還被分在實(shí)驗(yàn)班。剛上高一，小彬信心滿滿，各科成績都很棒的他為自己定下了考取心儀大學(xué)的目標(biāo)。然而，高中階段第一次期中考試，他就遭遇了“滑鐵盧”，拖后腿的是數(shù)學(xué)。面對著班級(jí)30名開外的排名，小彬很沮喪，甚至還有些恐慌，因?yàn)楦咧兄白约旱呐琶麖奈催@樣低過。

望著陷入焦慮情緒之中的兒子，正在洗葡萄的虹輕輕地?fù)u了搖頭，微笑著說道：“小彬，你看這些葡萄?！焙绨严春玫钠咸寻搭w粒的大小分成兩堆，她拿起一顆較大的葡萄，“這顆葡萄放在小的這堆里很突出，但在大的這堆里并不顯眼。這就好比你現(xiàn)在所在的班級(jí)，實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生個(gè)個(gè)都是學(xué)霸，個(gè)個(gè)學(xué)習(xí)都是好樣的，你能考30多名，媽媽很知足，你也不必有壓力，如果感覺還有進(jìn)步的空間，繼續(xù)努力就是了?！眿寢尩脑捵屝”蚱届o了許多，他說：“嗯，我明白了。我繼續(xù)努力！”接下來的半學(xué)期以及春節(jié)后的整個(gè)學(xué)期，盡管小彬很努力，但他的數(shù)學(xué)成績依然不理想。

暑假開學(xué)前，小彬主動(dòng)找媽媽談心，他要求懂心理學(xué)的媽媽重新給自己測一下智商。虹預(yù)感到兒子的心理出現(xiàn)了問題，便說：“以前不是測過嗎？你智商挺高的，很聰明?！薄皨寢?，你確定沒有測量錯(cuò)，或者你確定沒有騙我？”小彬憂郁地看著媽媽，“我怎么覺著我挺笨呢，數(shù)學(xué)老也學(xué)不好。人家說智商低的人學(xué)不好數(shù)學(xué)。我現(xiàn)在都懷疑自己還能考上想去的大學(xué)？”聽了小彬的話，虹十分警覺地意識(shí)到，兒子似乎出現(xiàn)了習(xí)得性無助行為，必須馬上幫他調(diào)整。

習(xí)得性無助行為，指的是一個(gè)人經(jīng)歷了不可控制的挫折或失敗后，將其結(jié)果歸因于自身的智力或能力，由此出現(xiàn)抑郁、無助的情緒狀態(tài)，自我評(píng)價(jià)降低，做事的行為動(dòng)機(jī)減弱。

針對兒子的實(shí)際情況，虹首先想到了認(rèn)知療法。

認(rèn)知是情感和行為的基礎(chǔ)，不良情感和不良行為，往往源于不良認(rèn)知。認(rèn)知療法就是通過改變個(gè)體對自身某一方面錯(cuò)誤的思維方式和觀念，克服不良的情緒和行為，樹立新的觀念，學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境的技能，努力去解決遇到的問題。

虹先是和兒子一起回憶初中學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的經(jīng)歷，在回憶中，小彬的眼睛開始放光，他無比陶醉地說道：“那時(shí)候我真是厲害，幾乎沒有解不開的題，數(shù)學(xué)老師基本每節(jié)課都要表揚(yáng)我。”話音剛落，虹馬上接道：“所以，不用懷疑你的智商，你很聰明，否則你不會(huì)有那樣的數(shù)學(xué)成績，對不對？”小彬不置可否地點(diǎn)點(diǎn)頭。接下來，虹又讓兒子比較在初中數(shù)學(xué)課堂和高一數(shù)學(xué)課堂上有哪些不同感受。原來，最不同的就是初中數(shù)學(xué)老師經(jīng)常表揚(yáng)他，高中數(shù)學(xué)老師從未表揚(yáng)過他，他情感上很不適應(yīng)，老是感覺自己不夠好。

虹明白了兒子習(xí)得性無助的根本原因。她告訴小彬，渴望被肯定、被表揚(yáng)是人的正常心理，但是，如果只是為了受到表揚(yáng)才去把事情做好，或者只有在受到表揚(yáng)時(shí)才能做好事情，這都是不成熟的表現(xiàn)。最后她風(fēng)趣地對兒子說：“都多大了，還擺脫不了‘得小紅花’的心理？明年就18歲了，未來的很多事情都是需要自我調(diào)整、自我激勵(lì)、自我奮斗的?！?/p>

出色的你 需要勇氣證明自己

工作了5年的小鐘，因?yàn)槿似泛?、業(yè)績好，在公司里有很好的口碑。新一輪干部競聘上崗即將開始，領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為小鐘是個(gè)不錯(cuò)的苗子，值得重點(diǎn)培養(yǎng)，于是就鼓勵(lì)他報(bào)名參加競聘。受到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，小鐘自然很高興，事業(yè)上能有向上發(fā)展的空間，也是求之不得的好事。

但是，當(dāng)聽說有一個(gè)環(huán)節(jié)是競聘演講時(shí)，小鐘打起了退堂鼓。他說自己嘴笨，從小就打怵當(dāng)眾發(fā)言，演講就更別想了。上中學(xué)時(shí)，為了鍛煉自己，也參加過幾次演講，可是一上臺(tái)就口吃，連準(zhǔn)備好的話都說不囫圇。他認(rèn)為自己沒啥大能耐，上不了臺(tái)面，所以就打算放棄這次機(jī)會(huì)。

在人力資源部工作、正暗戀著小鐘的姑娘小濤，聽說他的事情后將其約了出來，她以了解員工工作狀況、完成工作任務(wù)的名義，讓小鐘隨便談?wù)劇Ｐ＄娬f話時(shí)，小濤偷偷用手機(jī)錄了音。一段訪談結(jié)束，小濤話鋒一轉(zhuǎn)，問小鐘放棄競聘的原因，小鐘有些難為情地道出了原委。望著有些頹喪的小鐘，小濤笑了，她說：“你知道有種心理問題叫習(xí)得性無助嗎？”小鐘有些茫然，他從沒聽說過這個(gè)概念。

小濤告訴他，有這種行為的人，因?yàn)樵谀骋环矫嬖?jīng)有過不悅或失敗的經(jīng)歷，于是就開始自責(zé)、自卑，懷疑或否定自己這方面的能力，并慢慢變得回避這類事情，不再為此掙扎和努力。如果這種行為泛化，就有可能涉及其他很多方面，形成惡性循環(huán)，以至于影響人生的發(fā)展。

分析完，小濤打開剛才的錄音，說道：“這是你剛才對我說的話，你自己聽聽，聲音渾厚，吐字清晰，條理性強(qiáng)，邏輯性強(qiáng)，特別棒！哪里有口吃？哪里上不了臺(tái)面？”

小鐘傻眼了，他真不敢相信那個(gè)說話的人是自己，原來他的語言表達(dá)天賦并不差，原來是自己誤解、歪曲了自己。

美好的愛情 需要付出努力尋覓

小湘是個(gè)懂事的姑娘，從小到大很讓父母省心。然而，為了她的婚事，父母卻操碎了心，36歲的女兒不思婚嫁，哪個(gè)父母能沉得住氣？

小湘并非是不婚主義者，她甚至談過一次轟轟烈烈的戀愛，但就在結(jié)婚前一個(gè)月，她和未婚夫去海邊度假，男孩不幸溺水而亡。小湘悲痛欲絕，差點(diǎn)就要殉情。在父母的日夜看護(hù)下，大病一場的小湘終于慢慢恢復(fù)了正常，但是，從此不再提戀愛和婚姻。

起初父母以為她是前段感情用情太深、太專，受到重創(chuàng)后傷口需要時(shí)間彌合和修復(fù)，可是，10年過去了，女兒仍然不思婚嫁，他們坐不住了。兩人發(fā)動(dòng)親朋好友，為小湘牽拉紅線，哪里有相親活動(dòng)，他們也是積極參與，親自為女兒選拔相親對象。起初小湘沒有拒絕，為了安慰父母，她也出去見了幾個(gè)，但最終還是不忍心蒙瞞雙親，她坦然地告訴父母，再好的小伙子也難以讓她心動(dòng)，她好像已經(jīng)喪失了戀愛和結(jié)婚的情感能力。

與小湘不同，33歲的小環(huán)不思婚嫁的原因是不再相信愛情。

小環(huán)有過三段戀愛經(jīng)歷，初戀愛情發(fā)生于大學(xué)校園，男孩是她的同班同學(xué)，大學(xué)畢業(yè)前，他以兩人無法在同一座城市工作為由提出分手，小環(huán)說她愿意去他家鄉(xiāng)工作，男孩卻說他不想因此讓小環(huán)父母傷心。分手兩個(gè)月后，小環(huán)的同學(xué)告訴她，其實(shí)男孩分手的真正原因是他和一個(gè)同鄉(xiāng)好上了，這個(gè)女孩家里能幫他找到一份不錯(cuò)的工作。

小環(huán)的第二段感情歷時(shí)4年，已經(jīng)到了談婚論嫁的階段，但最終因?yàn)槟蟹礁改覆煌饣榉康漠a(chǎn)權(quán)證上有小環(huán)的名字而鬧得不歡而散。

邂逅第三位男友是在高鐵上，同去北京出差的兩人，火車上的座位挨在了一起，浪漫的愛情由此開始。有過兩段失敗經(jīng)歷的小環(huán)，特別珍惜這段緣分，她盡其所能用心呵護(hù)和經(jīng)營著這份感情。然而，今年疫情期間，已經(jīng)租房同居在一起的兩人，卻因?yàn)樯钪须u毛蒜皮的瑣事爭吵不斷。小環(huán)認(rèn)為這是兩個(gè)人真正磨合的開始，需要彼此冷靜地慢慢適應(yīng)；男友卻認(rèn)為是兩人的價(jià)值觀不同而導(dǎo)致的矛盾，這一點(diǎn)難以調(diào)和，所以堅(jiān)持散伙。

結(jié)束了第三段感情的小環(huán)，心灰意冷，她對著好友哭訴說：“我覺著自己好失敗、好無能，怎樣努力都留不住一段感情?；蛟S我這輩子就不應(yīng)該有愛情，不該結(jié)婚。”

在回答“面對愛情和婚姻你最擔(dān)心什么”這個(gè)問題時(shí)，小湘說她命不好，最擔(dān)心再給自己喜歡的男孩帶去不幸；小環(huán)則說愛情很脆弱，自己經(jīng)營愛情的天賦不高，最擔(dān)心再被甩。

像小湘和小環(huán)這樣因?yàn)樵馐軔矍榈牟恍?，而懷疑自己、否定自己，繼之又放棄尋找美好愛情和婚姻的努力，這其實(shí)就是習(xí)得性無助行為在婚戀中的表現(xiàn)。治療方法同樣要從改變認(rèn)知入手。小湘的不幸只是偶然事件，不能歸結(jié)于自己的命運(yùn)；小環(huán)三段感情失敗的原因并不全在她個(gè)人，有的甚至完全是因?yàn)橛鋈瞬皇纾盟说腻e(cuò)誤為難自己，自然是有些糊涂。

心理學(xué)家將人們在進(jìn)行成敗歸因時(shí)的因素歸納為內(nèi)在、外在和穩(wěn)定與否三個(gè)維度。

具有習(xí)得性無助行為的人，通常會(huì)將失敗的原因歸結(jié)到內(nèi)部的穩(wěn)定因素上，即自身命運(yùn)不濟(jì)、智力不夠、能力不足等等，導(dǎo)致工作和生活中經(jīng)常被負(fù)面情緒控制，久而久之，面對問題時(shí)，就會(huì)選擇逃避，放棄努力，甚至是破罐子破摔。

克服習(xí)得性無助行為最首要的方法就是改變認(rèn)知，從小目標(biāo)開始，重拾自信，并將正能量的情感和觀念積極地付諸行動(dòng)。

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