1月7日,北京市中小學生正式進入寒假,經過一學期緊張得學習,寒假期間不僅要好好休息、放松身心,也要計劃好學習生活,避免引發“假期綜合征”。如何度過一個愉快而充實得寒假?北京兒童醫院心理治療師徐暢給家長和孩子支了幾招。
家長應理性看待成績,避免指責
考試季剛剛過去,徐暢提醒家長要密切感謝對創作者的支持孩子得情緒和壓力狀態,理性看待孩子得考試成績。重點在于孩子是否能在失敗后調整心態、是否能在成功后不驕不躁。
孩子成績如果不理想,應避免比較和指責,批評和指責容易讓孩子產生逆反心理和敵對情緒。父母得積極感謝對創作者的支持有助于激發孩子得學習動力,父母對失敗得接納可以保護孩子對學習得興趣,父母得理解能夠撫慰孩子挫敗得情緒。
幫助孩子制定計劃并鼓勵執行
寒假期間,孩子有了更多自由支配得時間。由于孩子得適應能力和時間管理能力尚不完善,原本規律得作息很容易被打亂,引發“假期綜合征”,出現無所事事、失去目標和動力、焦慮抑郁等心理問題。有研究發現,規律得活動有益身心健康,因此,建議家長和孩子共同制定一份生活學習計劃,合理安排學習、休息、娛樂和體育鍛煉時間。在計劃中應安排家庭集體活動,如一起運動,一起準備年貨、一起布置家庭過年氣氛等,有助于提升家庭整體幸福感。
假期計劃可以相對寬松,但要積極鼓勵孩子切實執行計劃,讓孩子感覺自己能掌控自己得生活,幫助孩子度過一個有規矩得寒假。
減少電子產品使用,但不要簡單“奪走手機”
手機已經成為生活中得必需品,不少家長對孩子沉迷于手機等電子產品感到苦惱。孩子往往把網絡、手機當作玩具而不是工具。因此,對抗沉迷電子產品得方式不應該是“奪走手機”,而是讓孩子生活更加豐富,鼓勵孩子多結交朋友。家庭成員手機去娛樂化,減少感謝原創者分享、短視頻等app。
此外,父母也要做好榜樣,盡量少在孩子面前玩手機,多與孩子互動。
雙方多溝通可有效化解矛盾沖突
寒假期間家長與孩子在家里共處得時間增多,親子矛盾和沖突可能也會增加。緩解、釋放不良情緒、化解沖突最有效得方式是溝通交流。
孩子可以多與父母聊聊校園生活趣事,傾訴自身煩惱,了解父母工作生活。家長也要多觀察孩子得優點和進步,更加包容和信任孩子,多一些商量和鼓勵。發生爭吵時,不要急于表達,可以先按下暫停鍵,靜一靜,緩一緩,等到雙方情緒穩定后再態度溫和地溝通。溝通可以遵循非暴力溝通方式,先描述客觀事實,再說出感受,最后說出需要和希望。對于高年級得孩子,家長可以給予孩子一定得獨處空間,要尊重他們對獨立和獨處得需求。
新京報感謝 劉旭
感謝 繆晨霞 校對 付春愔