人每天都需要攝取一定量的水分，如果攝取水分過(guò)少的話，對(duì)于整個(gè)身體的循環(huán)影響是非常大的，那么每天究竟應(yīng)該喝多少水呢？下面就給大家進(jìn)行一些較為詳細(xì)的介紹，希望大家以后在喝水方便，不用再去擔(dān)心喝多或者是喝少了。
1.為什么有些人很少喝水也不會(huì)怎樣呢?
或許你曾聽(tīng)過(guò)每天要喝八大杯水的說(shuō)法，這是因?yàn)槊肯?大卡熱量約需要1ml的水，故以2000大卡飲食估算，約需八杯水。
但實(shí)際上，因?yàn)槲覀兠刻炜蓮氖澄铽@得約1000ml的水(新鮮食物本身就富含水，水果水分約介于80~90%間，蔬菜多半超過(guò)>90%;肉類雖然水分較蔬果少，但也有65~75%間)，醣類、蛋白質(zhì)和脂肪在新陳代謝過(guò)程會(huì)產(chǎn)生約350ml的水，所以基本上只要每天額外喝入1000ml的水或其他液體，就可滿足身體水分平衡的需求。這里的1000ml可以是水，或飲料或湯。這也是為什么你周遭中可能有些朋友，你很少看他們?cè)诤人珔s不會(huì)缺水的原因。
2.每天要喝多少水才夠?
每天的水到底要喝多少，沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的固定值。基本上，我們所需的水量是依照代謝活性與環(huán)境而定，但由于環(huán)境、飲食生活作息每天都不同，所以所需要的水分也會(huì)跟著改變。最簡(jiǎn)單的判斷方法視可參考體重而定。嬰幼兒、小孩因新陳代謝較大人高，所以水的需要量比較高：嬰兒每公斤體重約需要110ml的水，兒童則為40ml。影響成年人飲水量最大的因素是環(huán)境溫度，例如處在22℃環(huán)境下時(shí)每公斤體重約需22ml的水，但在38℃時(shí)每公斤則需要38ml的水。
3.透過(guò)傾聽(tīng)身體的聲音來(lái)調(diào)節(jié)飲水量!
其實(shí)你不需要太擔(dān)心自己到底水喝得夠不夠，因?yàn)槲覀兩衿娴纳眢w會(huì)自行調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素的吸收。以水為例，身體會(huì)透過(guò)多種荷爾蒙的回饋抑制機(jī)制，加上滲透壓感受器等來(lái)調(diào)控身體水分的平衡。所以你只要用心觀察身體反應(yīng)，就知道水分夠不夠。你可以透過(guò)觀察：
A.是否口渴。口渴是人體脫水的第一道訊號(hào)，當(dāng)水分?jǐn)z取不足時(shí)，身體會(huì)通知大腦讓你產(chǎn)生喝水的需求。由于人體失去體重1%以上水分就可定義為脫水，但要到脫水1~2%時(shí)才會(huì)開(kāi)始感到口渴、疲倦等癥狀。所以當(dāng)你出現(xiàn)口渴癥狀時(shí)代表身體早已有脫水問(wèn)題，因此感到口渴時(shí)務(wù)必盡快補(bǔ)充水分喔。
B.排尿次數(shù)與尿液顏色。一般而言若有正常飲水的話，4小時(shí)約可累積240ml的尿量，故一兩個(gè)小時(shí)跑一次廁所都算正常，但若整個(gè)早上都不想上廁所就代表水可能喝太少了。另外，正常的尿液為淡黃色，若尿色較濃或有惡臭都是水分?jǐn)z取不足;反之，若尿色清如水則代表水喝得太多。
醫(yī)到家最后要提醒大家，若在短時(shí)間出現(xiàn)水分大量流失，例如在炎熱高溫下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，或從事激烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如慢跑)時(shí)，除補(bǔ)充適量的水分來(lái)預(yù)防脫水及中暑等熱傷害外，別忘了也要補(bǔ)充電解質(zhì)喔。 最簡(jiǎn)單的電解質(zhì)補(bǔ)充法為飲用運(yùn)動(dòng)飲料或含鹽的番茄汁，或也可以在水中擠些檸檬，加入微量鹽來(lái)補(bǔ)充鈉鉀氯等離子。
可能有人會(huì)存在這樣的疑問(wèn)，為什么感覺(jué)有的人一天到晚也不喝水，但是，他也沒(méi)有身體出現(xiàn)哪些不舒服的狀況。而有些人一天到晚的喝水，但是身體又經(jīng)常出現(xiàn)問(wèn)題呢，其實(shí)想要判斷一個(gè)人是不是缺水了，首先應(yīng)該看一看是不是有口渴的狀況，其實(shí)是看一下他排尿的次數(shù)以及尿液的顏色，我們攝取水分并不僅僅是喝水，吃的，所有的食物中往往都含有水分的。
