24款早中晚餐減脂食譜，簡單高效又美味！
米媽做了很多得減脂餐，有寶寶問，有沒有一日三餐得，今天就來安排！
早餐——簡單快手開放三明治
培根雞蛋吐司
藍莓牛油果吐司
滑蛋蝦仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
雞肉番茄吐司
香蕉藍莓吐司
敲重點：肉類、海鮮要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。
午餐——水煮菜雜糧飯（主食+蛋白質+維生素）
八爪魚雜糧飯
雞肉蘆筍雜糧飯
牛柳蘑菇雜糧飯
香菇雞腿雜糧飯
玉米三文魚雜糧飯
蝦仁雞蛋雜糧飯
敲重點：
肉類都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下得食材煮熟即可，還能搭配醬汁一起吃，就沒有那么淡。
烤箱版減脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食
雞胸肉+時蔬
三文魚+時蔬
鮮蝦+時蔬
雞丁+時蔬
雞腿+時蔬
晚餐——水煮菜
肉類要腌制一下，再水煮熟。
調一碗蘸醬：蒜末+小米辣+白芝麻+蔥花+香菜+香醋2勺+蠔油1勺+醬油2勺+涼白開3勺攪勻。
可根據自己口味來調整。
