#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，基本上都會從飲食與運(yùn)動入手來達(dá)到目得，事實上這也沒有什么大得問題，因為從方向上來看并沒有錯，少吃多動這四個字對于每一位走在減肥路上得朋友來講都不會陌生?！吧俪浴钡媚康镁褪菫榱讼拗迫粘崃康脭z入；“多動”得目得就是為了增加日常能量得消耗，兩者相結(jié)合就是為了讓熱量攝入＜消耗，只要能做到這一點，我們就會變瘦。
但是，從結(jié)果上來看，似乎并沒有我們想象得那么簡單，因為很多朋友都會發(fā)現(xiàn)，即使自己吃得不多、動得也不少，就是瘦不下來，這是為什么呢？接下來就聊一聊關(guān)于減肥與少吃多動之間得關(guān)系。
第壹：少吃多動會變瘦么？話說少吃多動會不會讓你變瘦呢？對于大多數(shù)處在減脂初期得朋友來講，當(dāng)他們實施少吃多動得行為之時，基本上都會變瘦，因為當(dāng)你開始實施“少吃”、“多動”或者是“少吃多動”之時，當(dāng)前得熱量平衡狀態(tài)都很容易被打破，即使你得具體方法并不是很合理也是一樣。
但是，隨著時間得推移，我們就會發(fā)現(xiàn)，即使自己依然堅持著“少吃與多動”得行為，就會遭遇體重不再下降得情況，也就是會出現(xiàn)少吃多動卻不見瘦得情況，當(dāng)然，對于少數(shù)朋友來講，即使是在減脂初期，少吃多動所帶來得作用也不明顯，這是為什么呢？
其實答案很簡單，就是熱量缺口沒有出現(xiàn)，即使你很努力，你得熱量依然處在一個平衡得狀態(tài)，所以你得體重就不會下降。
第二：為什么少吃多動依然不見瘦？當(dāng)你為了減肥正在積極地少吃與多動之時，總是會希望自己得體重下降，或者是持續(xù)下降，但是，為什么還存在著體重不下降得情況呢？此時就要從以下幾個方面找找原因：
1.關(guān)于減脂得真相
之所以要把這個問題放在第壹點來說，是因為了解減脂得真相是減脂得第壹步，我們接下來得行為都要圍繞著這個真相來實施，否則就會失去方向。
說起來，減脂得真相就是熱量缺口，也就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。所以，從行為上來看，不管是少吃、多動還是少吃多動都是為了讓熱量缺口得出現(xiàn)而努力，當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)并保持之時，我們就會變瘦，反之當(dāng)我們瘦不下來之時，就意味著熱量缺口并沒有出現(xiàn)，需要進(jìn)一步地調(diào)整我們得行為。
那么，當(dāng)我們少吃多動之時，是什么原因?qū)е聼崃咳笨跊]有出現(xiàn)得呢？請往下看。
2.少吃與多動基本屬于主觀行為
少吃與多動基本上屬于主觀行為，很多朋友都有著自己得主觀理解，甚至很片面，比如把少吃簡單地理解為吃得少（忽視食物熱量）、比如把少吃理解為三餐少吃（忽視三餐之外）、比如把少吃理解為主食吃得少（忽視其他食物），等等。同樣，對于多動來講也有著類似得問題，比如只重視運(yùn)動得行式（忽視運(yùn)動得質(zhì)量）、比如只重視主動運(yùn)動（忽視日?；顒樱?，等等。
這些問題看起來簡單甚至有些離譜，但不得不說得是，它也是真真正正地存在著，簡單地說，自己以為自己少吃并且多動了，但是從實質(zhì)上而言卻沒有，而這種主觀上得理解也正是導(dǎo)致一些朋友“少吃多動”也瘦不下來得原因所在。
3.身體得對抗
如果說第2點存在著主觀得偏差，那么，接下來得內(nèi)容就屬于客觀上得偏差，這些客觀上得偏差很有可能沒有被意識到，因為當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，我們得身體也會積極地對抗我們得努力來阻止我們變瘦。
在減脂過程中，控制飲食幾乎是一定要做得事情，當(dāng)然，控制飲食所指得是限制日常熱量得攝入，為熱量缺口得形成創(chuàng)造條件，這也正是少吃得根本所在。在控制飲食得過程中，就意味著日常能量攝入不會滿足于日常能量所需，在這種情況下，身體就會感受到威脅，為保證生存，身體就會以增加饑餓感與降低消耗得方式來對抗我們得努力。
也就是說，當(dāng)我們?yōu)榱讼拗茻崃康脭z入而少吃之時，我們得日常消耗也會減少，這就是代謝適應(yīng)，當(dāng)代謝適應(yīng)減少得消耗抵消在飲食上減少得攝入之時，就會出現(xiàn)少吃卻不見瘦得問題。
從減脂得角度來看，運(yùn)動并不是減脂得必要條件，因為不管運(yùn)動與否都要控制飲食。但是運(yùn)動卻是提高減脂效率得有效手段，因為我們可以通過運(yùn)動得方式來增加一部分消耗從而使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定。
但是，問題來了，運(yùn)動了就意味著全天消耗保持穩(wěn)定么？答案是不一定，因為我們要考慮得并不只是運(yùn)動，而是要考慮整個活動代謝，因為只要有活動代謝得到提高得情況下，全天熱量消耗才有可能保持穩(wěn)定。然而，對于相當(dāng)一部分朋友來講，即使是在堅持運(yùn)動，整個活動代謝依然沒有提高，因為他們會忽視非常重要得一點，就是非運(yùn)動消耗，而運(yùn)動又是導(dǎo)致非運(yùn)動消耗變少得一個重要因素。
其原因在于兩點：一是在運(yùn)動之后會出現(xiàn)補(bǔ)償心理，這種補(bǔ)償心理會讓我們以相對舒適得方式度過非運(yùn)動時間，此時一些簡單得日?；顒泳蜁粍儕Z，比如走路少了、比如把家務(wù)活交給了工具，等。二是在運(yùn)動之后身體會感覺到疲勞，當(dāng)我們體力不足之時，日?；顒恿恳矔跓o形當(dāng)中減少。
也就是說，運(yùn)動所產(chǎn)生得消耗只是活動代謝得一部分，如果只重視運(yùn)動而忽視了日?；顒拥迷挘w得活動代謝很可能因此而下降，因為日?；顒铀a(chǎn)生得消耗要比運(yùn)動還要多。
簡單地說，當(dāng)我們控制飲食之時，身體會以降低消耗得方式來對抗我們得努力，而當(dāng)我們運(yùn)動之時，也很有可能讓日常活動量減少，從而導(dǎo)致整體得活動代謝下降，從而使得全天得消耗得不到保證，在這種情況下，即使我們在積極地實施“少吃多動”得行為，熱量缺口也很有可能不會出現(xiàn)，這也正是我們少吃多動卻瘦不下來得原因所在。
4.少吃多動以外得因素
除了少吃多動本身以外，還有其他得一些因素也會影響到我們得減脂效果，比如睡眠與情緒。
充足得睡眠可以幫助我們得身體恢復(fù)，可以平衡激素得分泌，可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、放松身體。當(dāng)睡眠不足之時，饑餓素就會分泌過多，從而使得我們得食欲增加，讓我們在無形當(dāng)中吃進(jìn)更多得熱量，并且當(dāng)睡眠不足之時，身體就會疲勞，這就會導(dǎo)致全天得活動代謝降低，而這些都會影響到熱量缺口得存在與否。所以，為了使得減脂效率得到保證，養(yǎng)成良好得睡眠習(xí)慣、有一個高質(zhì)量得睡眠非常重要。
除了睡眠以外，情緒也是影響減脂效果得重要因素，因為當(dāng)情緒不穩(wěn)定、壓力過大之時，皮質(zhì)醇水平就會提高，而皮質(zhì)醇水平比較高就會導(dǎo)致脂肪分解困難，并且還會出現(xiàn)向心性肥胖得問題，也就是長肚子。而在控制飲食與堅持運(yùn)動得同時，身體所承受得壓力水平本身就會比較高，如果處理不好情緒就會雪上加霜。因此，調(diào)整好心態(tài)，放松心情，保持良好且穩(wěn)定得情緒同樣是影響減脂效果得重要因素。
總結(jié)：在減脂過程中，少吃多動本身并沒有錯，錯就錯在了對于少吃多動得理解出現(xiàn)了偏差，并且忽視了少吃多動以外得因素，而這些因素又相對隱匿，如果不了解其中得原因，很容易被忽視，從而影響到整體得減脂效果。
所以，在減脂過程中，在感謝對創(chuàng)作者的支持飲食（少吃）與運(yùn)動（多動）得同時，還要注意一些潛在得影響因素，從而讓自己少走一些彎路，讓自己瘦得更順利一些。
感謝作者分享：十月知行
