盡管游泳是一項非常健康的體育運動，但也不宜一次游太長時間。研究指出，游泳的黃金時間是40分鐘，這是最適宜的游泳時長。但也有一些游泳愛好者，自恃體力較好，喜歡一口氣游很長的時間。這么做有什么不好的呢？
首先，室內游泳池內的水中含有氯元素，當氯和汗液相互作用時，就會形成三氯化氮，這種物質是有損害眼睛和嗓子的風險的。比如美國的一項研究結果就表明：頻繁出入氯元素較多的游泳池，而使身體受到的傷害，遠遠超過游泳給身體帶來的好處。因此，我們需要控制好游泳時間，以減小這方面的風險。
其次，由于水是良好的導熱體，導熱性是空氣的23倍，因此人體在水中散熱比在空氣中要快25倍。如果人在水中浸泡時間太久，體溫下降過快，就會出現嘴唇發青、皮膚泛白、打寒顫等現象。
因此，初學游泳的人，每次在水里逗留的時間不要過久。一般來說，40-45分鐘最合適。同時注意下水前，要先做熱身運動，然后再用冷水淋淋身體，等到身體適應水溫后再下水。
而40分鐘的運動量不僅能達到一定的鍛煉效果，也不至于使人過于疲憊。游泳時，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鐘里，身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能；再過20分鐘，身體就會分解脂肪來提供能量。因此，對于以減肥為目的人來說，40分鐘就已經足夠起到較好的作用了。
當然了，上面說的是黃金時間是在泳池里。而戶外公開水域的適合游多久，還要根據水溫來綜合決定。如果水溫比較低的話，待水里的時間就需要進一步壓縮，不適宜呆太久。
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