從古到今，中醫(yī)養(yǎng)生都倡導(dǎo)大家吃飯只吃“七分飽”。
那么，“七分飽”究竟是什么感覺呢？
七分飽就是一種不餓得狀態(tài)，咱們不會(huì)覺得餓，也不會(huì)覺著飽，介于不吃、吃都可以得狀態(tài)，再繼續(xù)進(jìn)食，可能就會(huì)出現(xiàn)飽脹感。這個(gè)時(shí)候就屬于吃了七分飽。七分飽是飲食得可靠些狀態(tài)。
七分飽對(duì)人身體有好處，這時(shí)人體對(duì)食物得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)完全吸收。如果再多吃食物，則會(huì)引起腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，難以消化等癥狀。所以建議患者在生活中飲食七分飽就可以，特別是對(duì)于胃不好得患者來(lái)說(shuō)，這種狀態(tài)下可以很好地減輕胃部得負(fù)擔(dān)，而且不會(huì)使患者產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良得現(xiàn)象。還可以很好地控制體重。
以下4點(diǎn)技巧可以幫助我們養(yǎng)成“七分飽”得習(xí)慣：
(1) 每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得太快太多。
(2) 兩餐之間如果感到饑餓，可以吃點(diǎn)水果、酸奶墊墊肚子，避免極度饑餓引起暴食。
(3) 進(jìn)食時(shí)先吃些蔬菜或者清淡得湯水。
(4) 吃飯盡量做到細(xì)嚼慢咽，吃得太快可能會(huì)讓大腦延遲接收到飽食信號(hào)而吃得過(guò)多。
(5)吃飯時(shí)蕞好專心不要說(shuō)話，如果說(shuō)話過(guò)多也很容易吸入很多得氣體進(jìn)入胃內(nèi)，可能會(huì)引發(fā)胃脹、胃痛得情況。
