兩分鐘可以做什么？可能你覺(jué)得什么也做不了。但是我卻想告訴你，2分鐘就足夠解決你的拖延問(wèn)題。
在《自學(xué)大全》里介紹了一個(gè)兩分鐘起步法。意思是，面對(duì)拖延的事情，先做兩分鐘，兩分鐘后你有三個(gè)選擇。
一，繼續(xù)做，不再計(jì)時(shí)，想做多少就做多少。
二，換成其他的任務(wù)，做兩分鐘。
三，停止做事，休息。
你可能滿(mǎn)臉懷疑，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單策略，就能幫我們?cè)谕涎拥臅r(shí)候行動(dòng)起來(lái)嗎？
待我們一起來(lái)看看到底有沒(méi)有用。
1 憑什么只要開(kāi)始做2分鐘，就能干掉2小時(shí)的工作？
當(dāng)你面臨一個(gè)龐雜的工作、學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，你的第一反應(yīng)，往往就是拖著不做。因?yàn)橐幌氲侥阋度胍恍r(shí)，兩小時(shí)在上面，就覺(jué)得生無(wú)可戀。
大部分人本質(zhì)上都喜歡避難趨易，相對(duì)于讓你學(xué)習(xí)2小時(shí)來(lái)說(shuō)，學(xué)2分鐘的話心理負(fù)擔(dān)會(huì)少很多。《福格行為模型》也強(qiáng)調(diào)，要讓人行動(dòng)起來(lái)，其中一個(gè)條件，就是這件事要足夠簡(jiǎn)單。
但是你可能會(huì)深深懷疑，做2分鐘有什么用？2分鐘就能幫我干掉2小時(shí)的工作？？？
別急，聽(tīng)我繼續(xù)跟你講下去。
不知道你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)，假設(shè)你已經(jīng)好幾天沒(méi)收拾一下家里了，今天想著好歹整理一下衣服吧。于是你開(kāi)始動(dòng)手，很快衣服就整理完畢。
這時(shí)你意猶未盡，想著不如就把地掃一掃。
地也很快掃完了。
接著你突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在拖地了。
亂糟糟了幾天的家里，在你一頓操作猛如虎后變得干凈無(wú)比。
但是你還是沒(méi)有停下來(lái)，你想到最后就剩下廚房沒(méi)有收拾了。于是你把整個(gè)廚房也收拾得干干凈凈。
一開(kāi)始你只是想花幾分鐘整理一下衣服，最后卻花了兩三個(gè)小時(shí)把整個(gè)家都收拾了一遍。
在工作和學(xué)習(xí)上，我們也同樣有這樣的經(jīng)驗(yàn)。最開(kāi)始，只是想著就做幾分鐘，但是開(kāi)始后，卻根本停不下來(lái)，最后你可能會(huì)把大半天都花在這件事上。
之所以會(huì)出現(xiàn)上面這些情況，是因?yàn)槲覀冊(cè)诓恢挥X(jué)中觸發(fā)了一個(gè)心理學(xué)效應(yīng)。
這個(gè)心理學(xué)效應(yīng)叫蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect），是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力。
20世紀(jì)的蘇聯(lián)心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克，在一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的心理現(xiàn)象。
她讓被試者做22件簡(jiǎn)單的工作，如寫(xiě)下一首你喜歡的詩(shī)，從55倒數(shù)到17，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來(lái)，等等。
完成每件工作所需要的時(shí)間大體相等，一般為幾分鐘。在這些工作中，有一半人允許全部做完，另一半在沒(méi)有做完時(shí)就受到阻止。
做完實(shí)驗(yàn)后，她立刻讓被試者回憶做了22件什么工作。結(jié)果未完成工作的人平均回憶68%，而已完成工作的只能回憶43%。
相較于已經(jīng)完成的工作，人們比較容易記得未完成，或是被打斷的工作，這種現(xiàn)象就叫蔡格尼克效應(yīng)。
這些未完成的工作記憶會(huì)一直占據(jù)著大腦內(nèi)存，搞得我們總覺(jué)得有什么事盤(pán)繞心頭。為了減少這種能量損耗，我們會(huì)傾向于把整件事給做完。
這里除了觸發(fā)了心理學(xué)上的效應(yīng)，同時(shí)也觸發(fā)了大腦里“干勁的開(kāi)關(guān)”，這個(gè)我們?cè)谙旅娴膬?nèi)容再聊。
經(jīng)過(guò)上面的討論，你應(yīng)該也能很快得出這個(gè)結(jié)論：只要你開(kāi)始了2分鐘，你就有很大可能性把2小時(shí)的工作全部給做完。
2 萬(wàn)一2分鐘后，我就真的不想做這件事呢，該怎么辦？
上面說(shuō)，你開(kāi)始了2分鐘后，就有很大可能性繼續(xù)做下去。你可能要問(wèn)，那么如果2分鐘后，我就不想繼續(xù)了呢，該怎么辦？
大部分人可能就選擇拿起手機(jī)了。
但其實(shí)你可以選擇另一個(gè)更好的選項(xiàng)，也就是換成其他的任務(wù)，做兩分鐘。這個(gè)其他任務(wù)，可以是相對(duì)容易一點(diǎn)的任務(wù)。
比如整理一下文件夾，寫(xiě)個(gè)郵件開(kāi)頭，畫(huà)個(gè)思維導(dǎo)圖理清一下思路，等等?？傊?，只要能讓自己稍微動(dòng)起來(lái)就行了。
這些任務(wù)因?yàn)楹?jiǎn)單不費(fèi)腦，所以?xún)煞昼姾螅憷^續(xù)做下去的可能性就更大。
當(dāng)你花上十幾分鐘在這些積極的事情上后，你整個(gè)人也會(huì)慢慢變得積極起來(lái)。
這時(shí)候，你就打開(kāi)了大腦里“干勁的開(kāi)關(guān)”。這個(gè)“干勁的開(kāi)關(guān)”叫伏隔核，只要給這個(gè)器官一定程度的刺激，就可以使其運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，分泌出多巴胺，使人行動(dòng)力增強(qiáng)，充滿(mǎn)干勁。
那么，我們要如何才能讓伏隔核興奮起來(lái)呢？答案是“開(kāi)始工作（學(xué)習(xí)）”。只有你開(kāi)始行動(dòng)，你的“干勁的開(kāi)關(guān)”才會(huì)受到刺激，才能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。
很多時(shí)候你覺(jué)得沒(méi)有干勁，一點(diǎn)也不想做事，我猜你一定是坐在那里一動(dòng)不動(dòng)或者刷手機(jī)。以為憑靠大腦去想東想西，或者看點(diǎn)文章刺激一下大腦，就能很快激發(fā)動(dòng)力。其實(shí)不然，大部分情況下，激發(fā)動(dòng)力的最簡(jiǎn)單方法，就是你先開(kāi)始行動(dòng)，然后動(dòng)力就接踵而來(lái)。
你只有先讓自己行動(dòng)起來(lái)，你的動(dòng)力水平才會(huì)慢慢越來(lái)越高，等你回頭再去做那件一開(kāi)始不樂(lè)意做的事情時(shí)，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在已經(jīng)是小菜一碟。
3 停止做事，休息
萬(wàn)一，在你一件事做了2分鐘后，再也做不下去，也壓根就不想換成其他事情時(shí)，又該怎么辦？
這時(shí)候，說(shuō)明你是一點(diǎn)也不想做事了。當(dāng)你一點(diǎn)都不想做事的時(shí)候，說(shuō)明你的大腦已經(jīng)極度疲勞。
可能你會(huì)說(shuō)，我也并沒(méi)有做什么事，一整天都無(wú)所事事的，大腦又怎么會(huì)疲勞？
其實(shí)正是因?yàn)槟阕鍪绿?，你的大腦才疲勞。如果你能專(zhuān)注做事，大腦會(huì)把精力都集中在事情上。當(dāng)你無(wú)所事事時(shí)，大腦就開(kāi)始胡思亂想。還可能大部分都是負(fù)面的想法，造成非常大的精神內(nèi)耗。這就是你大腦疲勞的主要原因。
這種情況下，你應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)。
很可能你是因?yàn)樗卟蛔?，在睡眠不足的情況下，任何人都無(wú)法拿出足夠的干勁來(lái)做事。
該睡覺(jué)，就好好睡一覺(jué)。
想休息，就好好休息。
把工作和學(xué)習(xí)都徹底放一放。
不然把自己逼瘋了，對(duì)誰(shuí)都沒(méi)好處吧？
4 最后的話
說(shuō)到這里，今天想聊的基本都說(shuō)完了。但是拖延的話題，可能是怎么都聊不完的。
在《拖延方程式》里說(shuō)，“人之所以會(huì)有這種磨蹭的行為，從某種程度上來(lái)說(shuō)是因?yàn)檫z傳，也就是說(shuō)，人就是按照'會(huì)磨蹭'的那種方式被制造出來(lái)的。人們推遲事情的秉性，是經(jīng)過(guò)了億萬(wàn)年的時(shí)間才終于形成的，現(xiàn)在它終于被鐫刻到了人們的基因深處。”
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，拖延就是人類(lèi)的天性，被深刻寫(xiě)在基因里。
它不是我們的錯(cuò)，它只不過(guò)是進(jìn)化的副產(chǎn)品。但我們也不該直接擺爛躺平，而是要學(xué)會(huì)怎么處理和它的關(guān)系。
對(duì)于這個(gè)聊不完的話題，我們后面再接著聊。
希望今天所聊的，能幫你解決目前的拖延問(wèn)題。
