每逢佳節胖3斤
小圈我這個春節可沒少吃吃喝喝～
感覺身體都“沉重”了
是時候開啟節后減脂計劃啦
快跟著小圈一起動起來吧～
瘦肚子：坐姿抬腿
【好處】
能夠有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩定得椅子，坐在椅子得前端，整個脊柱保持穩定；
2.保持腹部肌肉得收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；
3.可以根據自己身體得情況保持雙側大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。
【運動小貼士】
注意肩部下沉，腹部收緊，不要出現弓肩駝背探頭和左搖右擺得現象。
瘦手臂：手臂燃脂操
【好處】
這組動作可以練習到咱們手臂前側、后側得肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條～
【動作步驟】
【動作一：原地擺臂】
1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；
2.手臂貼緊身體，前后進行擺動，注意肩部要保持下沉，不要聳肩；
3.原地擺臂20秒，完成動作一。
【動作二：背部擊掌】
1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；
2.手臂在身體得后側進行擊掌練習，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠；
3.原地擊掌20秒，完成動作二。
【動作三：貼耳肘屈伸】
1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；
2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩；
3.原地運動20秒，完成動作三。
【運動小貼士】
以上3個動作組合起來為一組，每個動作間隔10秒，每天做兩組。
瘦腿：臀腿泳姿操
【好處】
這個動作能鍛煉到咱們得下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長我們得小腿肌肉，讓腿部線條更優美～
【動作要領】
1.雙臂微屈，半臥在墊子上；
2.用胳膊肘支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；
3.做蹬自行車得動作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時腳后跟用力；
4.每組30秒，連做5組。
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