女姓50歲后_可靠些體重是多少？建議_達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就

女性隨著年齡得增長(zhǎng)，到了一定得年紀(jì)之后，身體中得很多器官功能逐漸衰退，尤其是消化系統(tǒng)，新陳代謝系統(tǒng)，排毒系統(tǒng)等。

因?yàn)檫@些功能得失調(diào)，體重會(huì)超標(biāo)，到了50歲之后，容易出現(xiàn)肥胖得問題，過度肥胖容易誘發(fā)一些慢性疾病，比如三高疾病，心血管疾病等。

但如果女性太瘦得話，身體得抵抗力和免疫力會(huì)下降，體內(nèi)沒有足夠得營(yíng)養(yǎng)和多余得脂肪也容易生病。

所以女性想要身體保持健康得狀態(tài)，既不能太胖也不能太瘦，那么50歲之后可靠些體重是多少呢？接下來我們一起看一下。

01

50歲后，女性為何會(huì)發(fā)胖？

代謝下降

受到肥胖基因，男女性別差異，腸道菌群，壓力，進(jìn)食量，神經(jīng)功能，衰老等多方面得影響，會(huì)出現(xiàn)代謝下降得情況，50歲之后代謝率開始緩慢下降，所以女性會(huì)有發(fā)福得問題。

壓力大

有研究顯示壓力和肥胖程度成正比，如果壓力非常大，體內(nèi)得皮質(zhì)醇會(huì)過量分泌，皮質(zhì)醇會(huì)讓你渴望進(jìn)食，化悲憤為食欲，最終誘發(fā)肥胖，尤其是女性，不是最后要面臨人老色衰，婚變，退休等一系列變化，壓力就會(huì)更大。

不良生活

飲食不良，睡眠習(xí)慣不好，不喜歡運(yùn)動(dòng)，愛吃零食，口味偏甜等不良生活習(xí)慣都可能會(huì)誘發(fā)肥胖。

運(yùn)動(dòng)量減少

50歲后得女性如果運(yùn)動(dòng)量比較少，體內(nèi)得脂肪就會(huì)不斷堆積，導(dǎo)致發(fā)胖得問題，有一些女性忙于操持家務(wù)，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身材就會(huì)更胖。

02

女性50歲后，可靠些體重是多少？建議：達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就行，太瘦也不好

女性50歲之后會(huì)有更多得壓力和負(fù)擔(dān)，影響女性得身材和容貌，出現(xiàn)身材臃腫，容貌焦慮等問題，還會(huì)產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定，抑郁焦慮等癥狀。

每個(gè)女性得身體素質(zhì)不同，身高體型不同，標(biāo)準(zhǔn)體重也不同，所以沒有統(tǒng)一得標(biāo)準(zhǔn)來判斷女性得身材和體重。

需要結(jié)合自身得身高和身體骨骼得大小來判斷健康得體重，可以通過下面這個(gè)身高體重表來自測(cè)一下。

除了對(duì)照上面這個(gè)表格，也可以通過 BMI數(shù)值來檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)體重，如果女性身高170厘米，體重65千克，BMI=65/(1.7*1.7)=22.49。

世界組織發(fā)布得BMl數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)：正常體重：21<=BMI<=23；輕度偏胖：23<=BMI<=24.9；輕度肥胖：25<=BMI<=29.9；重度肥胖：BMI>=30；

不是最后得女性，BMI數(shù)值在23或23.5左右屬于正常體重，超過了25就是輕度偏胖，超過了30就是輕度肥胖，體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)即可，太瘦也不好。

03

50歲后，應(yīng)該如何減肥？

控制飯量

控制飯量是指不要吃太飽，每頓飯吃七八分飽即可，能有效控制能量得攝取量，避免出現(xiàn)能量和脂肪堆積得現(xiàn)象。

饑餓狀態(tài)下控制飯量不是一件容易得事情，大家在吃飯前可以先喝一杯水或者喝碗湯能夠緩解饑餓感，吃飯時(shí)還要細(xì)嚼慢咽。

每天多動(dòng)一動(dòng)

想要減肥，每天要適當(dāng)?shù)貏?dòng)一動(dòng)，如果不想每天跑步，可以一周運(yùn)動(dòng)3~5次，吃完飯后散散步，能夠促進(jìn)食物得消化和新陳代謝，還可以避免肥胖。

控制碳水得攝入量

研究發(fā)現(xiàn)碳水和死亡有著一定得關(guān)系，攝入太多或太少碳水，死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)有所提高，若一天能量攝取量在1000千卡，建議碳水得攝取量在200克左右。不同得人群對(duì)碳水得攝取量也不同，隨著年齡得增長(zhǎng)，碳水得攝取量會(huì)有所提高。