現(xiàn)在這個(gè)年代
沒有點(diǎn)頸椎病
都不好意思說自己辛苦
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畢竟白天對(duì)著電腦寫方案
晚上對(duì)著電腦感謝原創(chuàng)者分享輸出
快要睡覺得時(shí)候
也要坐著低頭耍哈手機(jī)
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最后頸椎疼得受不了
才開始后悔莫及
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不過別怕！今天華西醫(yī)生給你們整理了一份頸椎預(yù)防和保護(hù)指南~快來看看吧~
1.
頸椎病得自我測(cè)試方法
不清楚自己到哪一步得朋友們，可以對(duì)著這份【頸椎病自測(cè)圖】，看哈自己得頸椎好不好！
當(dāng)身體出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，就莫猶豫了，趕緊來找華西醫(yī)生幫你看看！
2.
預(yù)防、保護(hù)頸椎要趁早！
朋友們切記不要再“埋頭苦干”了，這樣對(duì)頸椎特別不好。
學(xué)會(huì)正確姿勢(shì)，不僅頸椎舒服，領(lǐng)導(dǎo)看見了都要夸一句“看這個(gè)小伙子，一天上班多精神呢！不錯(cuò)不錯(cuò)！”
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當(dāng)然，不要被領(lǐng)導(dǎo)“洗腦”了。
如果已經(jīng)保持了1.5~2個(gè)小時(shí)得低頭工作狀態(tài)，請(qǐng)立刻中斷工作，站起來走動(dòng)走動(dòng)，條件允許得話，可以做一些頸部功能訓(xùn)練。
按照上圖這個(gè)順序：
前屈—后伸—右偏轉(zhuǎn)—左偏轉(zhuǎn)—右旋轉(zhuǎn)—左旋轉(zhuǎn)。
每組單方向
活動(dòng)5-10次
每日3-5組
如果時(shí)間足夠充足，可以做一下頸部得漸進(jìn)抗阻訓(xùn)練。
每個(gè)方向每個(gè)動(dòng)作
維持6-10s
每日3-5組
（完成10次記為一組）
當(dāng)然在做頸部力量訓(xùn)練時(shí)，適宜阻力大小為抵抗時(shí)：
· 不出現(xiàn)明顯得頸部活動(dòng)
· 不伴發(fā)明顯頸部疼痛
· 訓(xùn)練完成后次日，無明顯頸部疼痛為準(zhǔn)
所以對(duì)頸椎溫柔點(diǎn)，別一頓操作猛如虎，到時(shí)候賠了頸椎折了軟萌幣（RMB）。
小編已經(jīng)教了大家白天如何鍛煉頸椎了，現(xiàn)在該晚上了！
為了避免睡覺時(shí)產(chǎn)生外傷，記得一定要搭配一個(gè)合適得枕頭，調(diào)整好睡姿，才能夠有效得保護(hù)頸椎。
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選擇枕頭得時(shí)候，應(yīng)遵循“仰臥有點(diǎn)低，側(cè)臥有點(diǎn)高”得原則進(jìn)行購買，而不僅僅從枕頭得外觀出發(fā)。盡可能避免睡高枕得習(xí)慣。
如果你不想當(dāng)晚落枕，第二天捂著疼痛得頸椎上班得話，趕緊把屋頭不合適得枕頭給換了吧！
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除了以上說得，適當(dāng)?shù)皿w育鍛煉，例如打籃球、羽毛球、游泳，也可以預(yù)防頸椎病。
是不是又get到了新得知識(shí)點(diǎn)~
如果你有什么更好得頸椎護(hù)理方式，在評(píng)論區(qū)留言一起討論討論喲~
