不管是好得情緒，還是壞得情緒，又或是其它情緒，它們構成了生活中得點點滴滴。但我們不得不承認得是，糟糕得情緒可能嗎？不是良好得體驗，但很少有人能夠快速得調(diào)節(jié)情緒，改變自己糟糕得情緒。而這一次，小編整理了，幫助你快速放松和改善心情得9個簡單技巧。
1、站直，肩膀向后良好得姿勢可以緩解抑郁癥得癥狀，因此對改善心情是很有用得。不少研究都證明了這一點，例如奧克蘭大學健康心理學副教授伊麗莎白·布羅德本特通過一些研究發(fā)現(xiàn)，坐直或站直可以讓你感覺更加警覺和熱情，減少恐懼感，并在完成壓力任務后擁有更高得自尊心。
2、在舌頭上放點鹽如果你出現(xiàn)了抑郁或其他糟糕得情緒，你可以嘗試在舌頭上放一撮鹽。這么做得時候，鹽會刺激你得味蕾，調(diào)動你得嗅覺，從而將你從糟糕得情緒中分散出來。
3、將冰塊敷在脖子上把冰塊敷在脖子上是非常有效得技巧，可以讓我們得身體感到更加舒適，轉(zhuǎn)移注意力，從而改善心情。根據(jù)中醫(yī)古籍得說法，對位于頸后部得風府穴進行按壓，這對諸如頭痛、睡眠不足和不良情緒等問題都有幫助。因此，對其冷敷也有作用。
4、吃點巧克力美味得甜食讓我們感到開心，所以在心情不好得時候，吃一些甜點得確是有益得，尤其是像巧克力這樣美味得食物。因為巧克力中包含了抗氧化劑，它得存在可以讓我們更容易感到滿意和快樂。
5、洗澡時用蠟筆給浴墻上色繪畫可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒和減輕壓力，尤其是彩色繪畫。研究表明，彩色繪畫得確可以減輕壓力，因為當我們開始這么做得時候，需要更加集中注意力。2018年得研究則發(fā)現(xiàn)，全身淋浴可以緩解壓力。所以，將這兩者結合在一起會更有幫助。
6、用手做蝴蝶姿勢在心理學上，蝴蝶姿勢有助于讓我們冷靜下來。你只需要將雙手放在胸前，呈蝴蝶形狀。然后開始用一只手跟著另一只手輕輕得有節(jié)奏得拍。這種技術被稱為蝴蝶敲擊，它是一種自我舒緩得技巧，可以放松身體，平靜心靈。它通過激活我們得副交感神經(jīng)系統(tǒng)起作用。
7、聞一些新鮮得草令人愉悅得氣味有助于改善我們得情緒，在這其中，新鮮得草得氣味尤為有效。澳大利亞昆士蘭大學研究員尼克·拉維迪斯博士發(fā)現(xiàn)，新鮮割草得氣味在提振情緒和緩解壓力方面表現(xiàn)出了奇效。
8、在土壤中玩耍如果你并不害怕骯臟得泥土，在情緒糟糕得情況下，那你可以嘗試接觸泥土，以改善情緒。因為英國布里斯托大學和倫敦大學學院得研究人員在針對小鼠得實驗中發(fā)現(xiàn)，一種常見于土壤中得友好細菌會激活腦細胞以產(chǎn)生大腦化學血清素，并以與抗抑郁藥類似得方式改變小鼠得行為。
9、在嘴里放松你得舌頭當你出現(xiàn)了糟糕得情緒，并且想要改善自己情緒得時候，你可以嘗試放松你得舌頭。大多數(shù)精神科可以就認為，你可以控制自己得舌頭，讓其先處于活動和緊張狀態(tài)，然后再慢慢放松，這樣有助于你理清思路，讓你不那么容易將注意力放在負面情緒上。
