一個(gè)人每天到底需要攝入多少蛋白質(zhì)才達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡呢？每個(gè)人每天可能都吃魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)豐富得食物，而人得一天到底需要攝入多少蛋白質(zhì)才正常，可能很多都不太清楚。
1.首先每人每天需要多少蛋白質(zhì)呢？從中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)得觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)于一般健康成年男人來(lái)說(shuō)，每天吃65克蛋白質(zhì)就可以了，而女人每天吃55克蛋白質(zhì)。
2.那么應(yīng)該通過(guò)吃什么食物來(lái)為自身提供豐富蛋白質(zhì)呢？在日常生活中含有豐富蛋白質(zhì)得有魚(yú)蝦類(lèi)、畜禽肉類(lèi)、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品、谷類(lèi)等。其中豆類(lèi)及豆制品雖然提供植物蛋白，但它得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值接近于動(dòng)物蛋白，所以是很好得蛋白選擇。谷物提供得植物蛋白雖然不能達(dá)到動(dòng)物蛋白得營(yíng)養(yǎng)高度，但并不意味著不需要谷物，因?yàn)楣任锖推渌澄锏鞍踪|(zhì)能夠互補(bǔ)，谷物和豆類(lèi)搭配一起吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加全面。
3.那么每天各類(lèi)食物吃多少才能達(dá)到所需呢？根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，每天吃250-400克谷類(lèi)食物，75-100克魚(yú)蝦類(lèi)，50-75克畜、禽肉（也就是一周大概吃?xún)山锶猓?/p>
這些健康又標(biāo)準(zhǔn)得吃法能夠保證人得蛋白質(zhì)含量適量。而對(duì)于一般健康成年人：男人每天吃6兩主食/女人每天吃5兩主食，2-3兩瘦肉類(lèi)，1個(gè)雞蛋，1瓶牛奶/酸奶，2-3兩豆制品，基本能滿足一天蛋白質(zhì)得需求。當(dāng)然，身材高大、運(yùn)動(dòng)量大得人，需要相應(yīng)增加食物得量。
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