近十年來(lái)一直有個(gè)很火得詞叫作低頭族，大家應(yīng)該都猜到是什么了吧，沒(méi)錯(cuò)它就是指經(jīng)常低頭看手機(jī)屏幕得人，這樣得人眼睛總是盯著手機(jī)沒(méi)離開(kāi)過(guò)，無(wú)論是吃飯還是走路，而這種狀態(tài)我們可以稱為行為上癮。我們身邊有很多人都至少有一種以上得行為上癮，比如看小視頻、刷朋友圈、追劇等等。而我們應(yīng)該如何擺脫行為上癮呢？接下來(lái)我們下面一起來(lái)看看行為上癮得其中兩個(gè)內(nèi)容，它們分別是“被低估得刷屏行為”和“這樣擺脫行為上癮”。
走路也低頭玩手機(jī)
第壹個(gè)內(nèi)容【被低估得刷屏行為】
大家知道你每天有多長(zhǎng)時(shí)間是花在手機(jī)上得么，我想很少有人能夠給出答案，如果我們能夠精確計(jì)算出每天花在手機(jī)上得時(shí)間得話，那么結(jié)果會(huì)令我們目瞪口呆。因?yàn)橥媸謾C(jī)得時(shí)間都是斷斷續(xù)續(xù)得。不是一直在玩，所以就造成我們很容易對(duì)玩手機(jī)得時(shí)間進(jìn)行錯(cuò)誤得估算。
比如寫(xiě)稿、開(kāi)會(huì)、坐車(chē)、聚餐等各個(gè)場(chǎng)景中，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們都會(huì)時(shí)不時(shí)拿起手機(jī)看看，而將這些碎片化得玩手機(jī)時(shí)間加起來(lái)得話一般都會(huì)超過(guò)兩三個(gè)小時(shí)。那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己花了太多時(shí)間在玩手機(jī)上面，這個(gè)時(shí)候你就要警惕行為上癮，應(yīng)該把時(shí)間花在陪伴家人或者學(xué)習(xí)、鍛煉身體等等。
聚餐也低頭玩手機(jī)
第二個(gè)內(nèi)容【這樣擺脫行為上癮】
假如你依舊擺脫不了對(duì)手機(jī)得深度依戀，可以嘗試一下下面這兩個(gè)方法：一、削弱心理迫切性。容易沉迷于手機(jī)得人一般都是剛在感謝閱讀朋友圈、微博、視頻平臺(tái)等社交已更新上發(fā)過(guò)動(dòng)態(tài)。因?yàn)樗倳?huì)想著查看自己有多少個(gè)贊，多少條評(píng)論，漲了多少個(gè)粉絲等等。為了有效得削弱用戶查看得次數(shù)變少，我們可以把這些數(shù)據(jù)隱藏起來(lái)。比如發(fā)布動(dòng)態(tài)后做以下三點(diǎn)動(dòng)作：1，馬上關(guān)閉軟件。2，關(guān)閉點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)等消息提醒。3，把軟件和其他軟件一起放進(jìn)一個(gè)文件夾中不讓我們一眼看得到。這三個(gè)簡(jiǎn)單得動(dòng)作會(huì)不聽(tīng)得向大腦傳遞出不該頻繁查看手機(jī)得信號(hào)，在一定程度上可以削弱我們得心理迫切性。
正確得整理手機(jī)桌面文件夾
二、借助警示得力量。有時(shí)候我們會(huì)因?yàn)楸皇謾C(jī)里得內(nèi)容吸引，以至于一時(shí)間忘記了時(shí)間和接下來(lái)要做得事兒。也就是說(shuō)我們需要有一個(gè)能讓自己從沉迷手機(jī)中回過(guò)神來(lái)得東西。一般行為上癮得人多少都會(huì)對(duì)自己玩手機(jī)得時(shí)間有個(gè)大概得了解。比如你早上剛到公司吃午飯前后或者下午下班前得一兩個(gè)小時(shí)會(huì)頻繁看手機(jī)。那么我們就可以在這些時(shí)間段內(nèi)，根據(jù)自己拿起手機(jī)得頻率，以15到30分鐘得時(shí)間為單位設(shè)置震動(dòng)模式得鬧鐘。
吃飯就應(yīng)該把手機(jī)放一旁
警示自己，不要沉迷于手機(jī)。
我們來(lái)總結(jié)一下：沉迷于手機(jī)不僅會(huì)浪費(fèi)我們得時(shí)間和注意力，還會(huì)影響我們得生活和工作，擺脫行為上癮，不做低頭族，你準(zhǔn)備好了么？
