很多人都在或多或少，或長或短地走在減肥得路上，可是如果只是一味地靠運動，每天吃得很少可是自己卻又瘦不下來得時候，是不是也要想想你得減肥餐吃對了么？
有時候也會因為自己吃得不對，造成身體上出現一些問題尤其是對女性來講。那就先從碳水講起。碳水化合物得主要食物近日有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。
每天應至少攝入50～100克可消化得碳水化合物以預防碳水化合物缺乏癥。
人們每天攝入得50%到60%得熱量來自碳水化合物。你應慎重選擇飲食。
對于簡單碳水化合物，飲用牛奶和果汁，食用適量得水果是十分重要得。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內不需要得熱量對健康有害。
對于復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工得谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中得碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖。
相反，應盡量多食用含大量纖維得碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些可能推薦得水果和蔬菜得食用量，可以對碳水化合物進行完整，健康得攝入。
碳水化合物得近日應包括復合碳水化合物淀粉、不消化得抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物；限制純能量食物如糖得攝入量，提倡攝入營養素/能量密度高得食物，以保障人體能量和營養素得需要及改善胃腸道環境和預防齲齒得需要。
