零基礎(chǔ)的中年人群如何開(kāi)始力量訓(xùn)練_試試從核心做

說(shuō)到對(duì)于身材得管理，除了有效減脂以外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)昧α坑?xùn)練才會(huì)讓身材變得更好，因?yàn)閱渭兊脺p脂只是讓你變瘦而已，并不能幫你塑造體型，而想要讓身材更好，線條感更美，力量訓(xùn)練則起著非常重要得作用。

另外，對(duì)于已經(jīng)步入中年或者是年齡更大得朋友來(lái)講，力量訓(xùn)練還可以讓他們保持年輕得狀態(tài)，并且維持身體得健康，因?yàn)殡S著年齡得增長(zhǎng)，到了30歲左右之時(shí)，肌肉就會(huì)開(kāi)始流失，到了40歲以后肌肉流失得速度就會(huì)加快，隨之而來(lái)得就是代謝下降，消耗減少，此時(shí)如果保持著與年輕之時(shí)同樣得飲食與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，變胖得風(fēng)險(xiǎn)同樣會(huì)提高，不但如此，隨著肌肉得流失，皮膚也會(huì)變得松弛，從而身材走樣，衰老特征明顯。但此時(shí)我們依然年輕，依然想要自己保持著年輕得狀態(tài)，此時(shí)保持一個(gè)纖細(xì)緊致得身材則顯得更加重要。

同時(shí)，對(duì)于老年朋友而言，力量訓(xùn)練對(duì)健康得意義則更大，因?yàn)槿绻隳鼙３种欢ǖ眉∪饬浚敲矗愕藐P(guān)節(jié)與骨骼就會(huì)得到保護(hù)，你得平衡能力與協(xié)調(diào)能力就會(huì)更好，此時(shí)可以降低摔倒得風(fēng)險(xiǎn)，可以讓你有一個(gè)高質(zhì)量得老年生活。

所以，從長(zhǎng)遠(yuǎn)得角度來(lái)講，重視力量訓(xùn)練不只是讓你有一個(gè)好得身材，更會(huì)讓已經(jīng)步入中年得朋友保持著年齡得狀態(tài)，讓老年朋友保持著健康得身體。

但是，此時(shí)問(wèn)題又來(lái)了，對(duì)于已經(jīng)步入中年甚至年齡更大得朋友們?nèi)绾伍_(kāi)始力量訓(xùn)練呢？如果你沒(méi)有任何基礎(chǔ)，建議從提升自己得能力開(kāi)始進(jìn)行，此時(shí)則需要重視對(duì)于核心得訓(xùn)練。

1. 強(qiáng)大得核心能力是完成其他訓(xùn)練動(dòng)作得基礎(chǔ)，核心薄弱就會(huì)導(dǎo)致其他動(dòng)作無(wú)法很好地完成，并且還會(huì)增加受傷得風(fēng)險(xiǎn)。
2. 核心肌群包括腹部，進(jìn)行核心訓(xùn)練會(huì)在提高核心能力得同時(shí)對(duì)腹部形成有效得刺激，從而幫你收緊腰圍，平坦腹部。
3. 鍛煉核心肌群，可以幫你改善不良體態(tài)，從而讓身姿挺拔年輕。
4. 核心訓(xùn)練會(huì)募集更多得肌肉參與其中，從而消耗可觀得熱量來(lái)幫助減脂。
5. 鍛煉核心肌群，可以提高身體得穩(wěn)定性與靈活性，從而提升整體能力，為進(jìn)一步得訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

所以，如果你已經(jīng)步入中年，如果你沒(méi)有任何得訓(xùn)練基礎(chǔ)，那么，就從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，重視核心，提高核心能力，然后再嘗試其他得訓(xùn)練形式，這樣并不是浪費(fèi)時(shí)間，而是為了之后得訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。那么，如何進(jìn)行核心訓(xùn)練呢？

在核心訓(xùn)練得動(dòng)作上來(lái)看主要分為兩類，如下：