水是生命之源，參與體內(nèi)很多代謝工作，對健康的影響重大，大家都覺得常喝水有益健康，特別是多喝熱水最好，但喝水真的是多多益善嗎？每天喝多少水才是合適的呢？該喝什么水？喝水也有講究，喝對了才對身體好，喝錯了反而易傷身，你都喝對了嗎？
人體的補(bǔ)水方式，一是直接飲用進(jìn)體內(nèi)的水，二是從食物中攝取，三是人體的內(nèi)生水，就是蛋白質(zhì)脂肪等物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的水。根據(jù)我國膳食營養(yǎng)參考指南，在沒有大量出汗和環(huán)境濕度基本適宜的情況下，成年男性和女性每天所需要的水總量是3000和2700毫升左右，其余的就是通過前兩種方式獲取。
一般來說，每人每天應(yīng)飲水1500-2000毫升，假定一個杯子的容積是200毫升，大概就是八杯水左右，剩余的是從食物中獲取，蔬菜水果，米粥、牛奶和魚蝦等食物都是人體水分的良好來源。
不過不同人群對喝水也有不同的需求，對于小孩子來說，6個月到1歲每日水分總量應(yīng)達(dá)到900毫升，1-2歲應(yīng)滿足1300毫升，20-7歲單日飲水量建議滿足600-800毫升，7-10歲要到1000毫升。
喝水過少，機(jī)體可能處于脫水狀態(tài)，會降低認(rèn)知能力和體能，也會影響到泌尿系統(tǒng)和血管的健康，而喝水過多，會增加機(jī)體的壓力，尤其是會增加腎的代謝和過濾負(fù)擔(dān)。特別是對于中老年人來說，身體濃縮尿液的能力減退，新陳代謝減慢，也降低了機(jī)體對水平衡的調(diào)節(jié)能力，應(yīng)主動規(guī)律的飲水，不要等口渴了才喝水。
而水的種類也非常多，但最有益健康的水是白開水，像很多的含糖碳酸飲料，雖然口感更好，但卻不利于健康，經(jīng)常喝會增加身體代謝負(fù)擔(dān)，還易肥胖，還或許會帶來一系列的健康隱患，白開水容易獲得又經(jīng)濟(jì)，經(jīng)過高溫煮沸后的白開水，安全且衛(wèi)生，也不會擔(dān)心長胖。
但喝水也有注意事項(xiàng)，由于外面使用的自來水都是經(jīng)過消毒的，氯與水中殘留物會結(jié)合產(chǎn)生不好物質(zhì)，大家在燒水的時候不妨先將自來水接出后放置一會再燒，水開后燈3分鐘熄火，里面的的物質(zhì)會降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)；若是愛喝桶裝水的，要定期的清洗飲水機(jī)，這能大大減少其中的灰塵和微生物。
同時，喝水的時間也需注意，建議大家晚上睡覺別大量的喝水，以免起夜次數(shù)增多，增加身體代謝負(fù)擔(dān)又影響睡眠質(zhì)量，可以少喝一小杯，建議早起后喝杯白開水，能及時補(bǔ)水，也能通潤腸道，促進(jìn)排便，及時排出體內(nèi)的毒素和垃圾。
結(jié)語_正常情況下成人每日的飲水量應(yīng)為1500-1700毫升，不過具體要喝多少水，也要根據(jù)自身實(shí)際情況來定，并且喝水的方式、時間以及喝什么水都是需要注意的，避開誤區(qū)，正確喝水，才能喝出健康。
