俗話說愛美之心人皆有之_即使孕婦或產后的媽媽也不例外。然而_孕育和分娩讓很多女性的身材變得臃腫、變形_產后如何才能恢復身材是很多女性非常關心的問題。
最近_一位90后寶媽和很多媽媽們一樣_喜歡在社交平臺曬自家的寶寶。但是讓她萬萬沒想到的是_網友們對她的關注度超過了寶寶_一不小心就成了一個小網紅。
從照片中不難看出_這位媽媽不僅五官精致_身材也非常火辣。看著她那平坦的腹部和纖長的美腿_完全不像是一個有娃的媽媽。從她發布的內容中_我們得知她在產后和我們一樣也遇到了產后恢復的煩惱_但是她通過飲食控制和有氧運動快速恢復了往日的火辣身材。
寶寶出生以后_很多寶媽不但要照顧寶寶_還要操持家務_壓根沒有時間去健身房做運動。今天_妖精媽媽就給大家介紹5個在家也可以瘦腿瘦肚子的普拉提動作_讓新手媽媽一學就會。
1、橋式
動作要領_
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上_雙腿微曲_雙腳平放在瑜伽墊上。
2、穩定髖關節_臀部用力_依次抬起椎骨_直到肩膀、腹部、膝蓋成一條直線為止。
3、收緊臀部_堅持5到10秒_然后慢慢放下_恢復到起始狀態。
2、腹部卷曲
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上_雙腿微曲_雙腳平放在瑜伽墊上。
2、肘部彎曲_雙手交叉放在腦后。
3、收緊下巴_腹部發力_依次把頭、頸部、肩部從墊子上卷起。
4、堅持5秒后_身體慢慢放下。重復10次為宜。
3、腳趾點地
1、媽媽平躺在瑜伽墊上_雙腿彎曲成90°_提起小腿與地面平行_繃起腳背。
2、保持腿部姿勢_以髖關節為軸_讓左腳輕輕點觸地面。
3、腹部用力_然后把腿抬起至起始動作。
4、腳踏車式
1、媽媽仰臥在瑜伽墊上。肘部彎曲_雙手交叉放于腦后_雙腿屈膝_抬起小腿與地面平行。
2、腹部用力_慢慢抬起上身_肩膀微微離開地面。
3、向右旋轉身體_右肘部慢慢抬起_同時腳部以45°伸直右腳。回到起始動作_換左肘和左腿。重復10次。
5、側臥抬腿
1、媽媽側臥在瑜伽墊_下面手臂伸直與身體呈一條直線_下腿屈膝_腳跟與臀部對齊_上腿伸直。
2、腹部用力控制平衡_上腿慢慢抬起10公分_然后慢慢放下。重復20次_換另一側。
上面的幾個動作確實很有效_但是媽媽也要管住自己的嘴。減肥就像小學的數學題_吃飯就是進水管_健身就是排水管_只有鍛煉消耗大于食物的能量_你的體重才會降下去。
